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减肚子最有效的方法 轻松露出小蛮腰 华茂

发布时间:2017/04/21 点击量:

樟树市华茂贸易有限公司
导读: 每天嘴巴吃得停不下来,眼看肚子上的肉一圈一圈在增加,春天还不减肥,夏天连裙子穿不下去了!你还怎么能美美的过夏天呢?作为小仙女,腹部赘肉绝对不能有!今天就给大家推荐一些减肚子最有效方法,让你在这个夏天轻松露出小蛮腰!……

1、柠檬水

 

柠檬富含柠檬酸和维生素C,泡水喝既可以排毒、清肠,又可以养颜、美白,最适合饭后来一杯呢。适当加点蜂蜜调味,味道更佳哦。

2、酸奶

 

酸奶营养丰富、口感很好,重要的是,它还可以通畅肠道、促进消化!而且加点水果,美味又健康,放心跟赘肉说bye bye~

3、蜂蜜

 

蜂蜜老少皆宜,可以润肠通便,帮助排出肠道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水,还可以安神助眠、消除疲劳、养颜护肤呢。

4、燕麦

 

燕麦可以降胆固醇、降血脂,其富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。平常饮食太油腻的话,来碗燕麦粥吧~

5、红薯

 

香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥,或者简单的烤红薯,油腻感就能一扫而光,还可以延缓衰老哦。

6、苹果

 

苹果营养价值很高,可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化,作为降脂神器,是许多人的瘦身必备。想要健康和好身材,不妨一日一苹果哦。

7、玉米

 

玉米是一种人气很高的食物,味道鲜甜,其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动,促进消化,还可以降低胆固醇的吸收。

8、西红柿

 

健胃消食助消化,给你推荐家常西红柿!西红柿中的果胶含量高,可以吸附油脂,而且,西红柿糖分少、热量低,普通生吃也可以哦。

1、按摩腹部

 

仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

2、缩腹走路法

 

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

3、瑜伽动作

①卷腹法

 

仰卧,曲双膝,将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。呼气,下背部下压地板; 同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。

②猫式

 

滚动身体至右侧着地,休息一会。然后将双手双膝撑地,双手位于肩膀正下方,手指大大张开,双膝位于髋部正下方。 如果双膝感到不舒服,在膝盖下面放个垫子。吸气,将心打开,呼气,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重复4-5次。

③桥式

 

屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高。

伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部最下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。

要想拥有美丽的曲线,首先就得把肚子的赘肉消灭掉,除了用以上的运动坚持锻炼外,还要会吃,会控制饮食。相信大家,只要坚持以上的运动和食疗方法,这个夏天自然就会瘦啦!

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